เมื่อเกิดอาการนอนกรนให้รีบหาวิธีแก้นอนกรนก่อนจะสายไปอย่างง่าย

เมื่อหากคุณรู้ตัวว่ามีอาการนอนกรนเกิดขึ้นก็อาจจะใช้ 4 วิธีแก้นอนกรนในเบื้องต้น ดังนี้

4

หมอนแก้นอนกรน ใช้หมอนหนุนให้ศีรษะสูงขึ้นกว่าปรกติเล็กน้อยอย่าให้สูงเกินไปรวมทั้งไม่ควรจะใช้หมอนที่มีความนุ่มเกินไปด้วย วิธีแก้นอนกรนแบบนี้จะเป็นขั้นแรกทีเราสามารถทำได้เองก่อนนอนทุกครั้ง หรือในขณะที่เรานอนอาจจะเปลี่ยนท่านอน หากปรกติเป็นคนที่นอน หงายก็ให้ลองเปลี่ยนมาใช้วิธีนอนตะแคง ดูเนื่องจากจะเป็นการช่วยลดความดันที่เกิดขึ้นในช่องทางเดินอากาศภายในลำคอได้

ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายแก้นอนกรนช่วงเย็นหรืออย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน เนื่องจากถ้าหากว่ามีอาหารตกค้างอยู่ภายในกระเพาะมากจนเกินไป ก็จะทำให้กะบังลมเกิดการถูกกดทับ จนมีผลให้การไหลเวียนของอากาศในร่างกายติดขัด และควรงดการดื่มเครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์ เพราการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีผลทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการผ่อนคลายลงไป กว่าเดิม โดยเฉพาะอวัยวะภายในลำคอทำให้เกิดการตีบตันได้ง่ายมากขึ้น วิธีแก้นอนกรนนี้อาจจะเหมาะสำหรับผู้ที่ดื่มสุราค่อนข้างหนัก

และวิธีแก้นอนกรนสุดท้าย คือ การลดความอ้วน ออกกำลังกาย โดยเฉพาะในผู้ชายมีโอกาสเกิดได้มากกับผู้ที่กำลังอยู่ในภาวะโรคอ้วนด้วย เพราะไขมันที่พอกอยู่ในบริเวณลำคอจะมีผลทำให้การหายใจทำได้ไม่สะดวก และมีโอกาสทำให้เกิดเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย แต่ถ้าหากว่ารักษาด้วยตัวเองแล้วไม่ดีขึ้นก็จำเป็นที่จะต้องไปพบแพทย์เพื่อหาทางรักษา